中里一日記

トレーニング記録

　ピリオダイゼーションの1期間を終えたので、現状を記録しておく。この期間は、
・28日間
・ロングライド中心
　だった。ワークアウトの量は、
・レジスタンストレーニング：2回
・5MPターゲット：2回
・60MPターゲット：3回
・ロングライド：6回
・TSS：3066

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　現在のベンチマーク：
・5MP 226W (PB・前期 235W)
・60MP 196W (PB・前期 194W)
　5MPは些細なコンディションに大きく左右されるので、減少は気にしていない。ロングライドが多いと疲労が溜まっていてコンディションが悪い。
　
　Golden Cheetah 1.3を導入したので、TSSを記録することにした。また、強度分類としてActive Recovery / Endurance / Tempo / Threshold / VO2Max / Anaerobic / Neuromuscularを使うことにした。
　さて本題。
　ずいぶん前から、ロングライドの効用に疑問を感じている。
　過去に私のベンチマークが一番伸びたのは、一日おきに実走で90分間のThreshold / VO2Maxインターバルだけをやっていた時期だった。現在の環境では一日おきの実走は現実的でない（練習コースまで片道40分かかる）ので、実走はロングライドだけとなっている。
　実走をロングライドに限って以降、トータルの走行時間や消費エネルギーは同等以上なのに、ベンチマークの伸びがぱったりと止まった。この記録をつけはじめたのも、これがきっかけだ。
　環境が変わる前からも、ロングライドは効かないという漠然とした感触があったが、体系的に調べたことはなかった。ロングライドが多いと安静時心拍数が下がるので、長期的には効いているのかもしれない、という印象を抱いていたが、印象に反して現在のところ、前期に比べて安静時心拍数はほとんど下がっていない。
　今後、半年くらいはロングライド中心の期間を設けず、ベンチマークの伸びがどうなるかを見てみたい。もしロングライドが長期的に効くのなら、次第に伸びが悪くなるはずだ。
　次の期間は60MPターゲット中心。そろそろ200Wを超えたい。

新刊『君が僕を3 こんなもの誰が買うの？』予約受付中

　新刊『君が僕を3 こんなもの誰が買うの？』（中里十名義）の予約を受付中です。
　キッシンジャーによればリシュリューいわく、「人間は不滅であり、その救済は、いつの日か、あの世にある。しかし、国家は不滅ではなく、その救済は、今、この世にしかない」。嘘だッ!!!　……という話です（嘘です）。

サバ

　プロスポーツ選手の公称身長は当然のごとくサバを読んでいるが、自転車選手にすさまじい例を見つけた。
　
　カベンディッシュの自転車
Rider's height: 1.75m (5' 9")
Saddle height, from BB (c-t): 701mm
　
　これがどうすさまじいか。

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　コンタドールの自転車
Rider's height: 1.76m (5' 10")
Saddle height, from BB (c-t): 740mm
　
　エヴァンスの自転車
Rider's height: 1.74m (5' 9")
Saddle height, from BB (c-t): 742mm
　
　サストレの自転車
Rider's height: 1.73m (5' 8")
Saddle height, from BB (c-t): 725mm
　
　パンターニの自転車
Rider's height: 1.72m (5ft 8in)
Saddle height, from BB (c-t): 710mm
　
　公称身長175cmのカベンデッシュのサドルは、173cmのサストレより2.5cm低い。コンタドールやエヴァンスとは比較するのも馬鹿らしいほどかけ離れている。172cmのパンターニよりまだ低く、そのパンターニの公称身長も疑わしい。
　誤植や計測間違いや自転車の取り違えを疑ったが、トラックレーサーの数字はさらに低い。
　まとめると、カベンディッシュの実際の身長はどう考えても170cmそこそこだ。サバは実に5cm以上にもなる。
　これだけ強烈にサバを読むとは、カベンディッシュの精神構造はいったいどうなっているのだろう。

トレーニング記録

　ピリオダイゼーションの1期間を終えたので、現状を記録しておく。この期間は、
・40日間
・レジスタンストレーニング中心
　だった。ワークアウトの量は、
・レジスタンストレーニング：11回
・5MPターゲット：18回
・60MPターゲット：8回
・ロングライド：なし
　
　現在のベンチマーク：
・5MP 235W
・60MP 194W
　それぞれ6Wの向上だが、体重も増えている。
　経験では、ベンチマークは毎年5月まで伸びるが、6～9月で壊滅的に下がる。今年はどうなるか。

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　私のトレーニング計画の基本は、「鎖のもっとも弱い環を探せ」である。
　ものの本によれば、昔はVO2maxの制限因子（鎖のもっとも弱い環）を探す研究が盛んだったが、見つからずに行き詰った、という。また、VO2maxは先天的な面が大きくトレーニングでの伸びはあまり期待できない、という。私はここから、
・潜在的な制限因子は複数ある
・どのようなものであれ1種類のワークアウトでは、すべての潜在的な制限因子を同時に改善することができない
　という仮説を立てた。
　なにが潜在的な制限因子なのか。私の仮説では以下のとおり。
・血液循環（最大心拍出量、ヘマトクリット値、毛細血管など）
・有効筋量（ベンチマークのときに働く筋肉の量）
・有効筋量を構成する遅筋の比率（ミトコンドリア密度）
　血液循環については、ロングライドでの改善が期待できる。安静時心拍数の低下は、最大心拍出量の増大を指し示す。
　有効筋量はレジスタンストレーニングで増える。
　遅筋の比率がもっともアプローチしづらい。ベンチマーク自体をワークアウトにしているが、さてどうなるか。
　どれが現状で制限因子として働いているかは、以下のようにして判断できる
・プロのトップ選手と同等の有効筋量があれば、有効筋量は制限因子ではない
・60MPターゲット時の心拍数が高すぎる（90%HRmax以上）なら、遅筋の比率は制限因子ではない
　現在の私の場合、直近の60MPターゲットで、最後の15分間の平均心拍数が93%HRmaxに達した。また安静時心拍数も上昇している（ロングライドをしていないと上がる）。有効筋量もまったく足りていないが、現在のところは血液循環の改善のほうを優先する。

ピーター・ジャクソン監督はヨハネ・クラウザーII世の最終形態である

　映画『ラブリーボーン』を見た。
　やったッ！　クラウザーさんの必殺技、「メスブタ殺し」が出たッ！
　まずは根岸形態で、家族愛＆スピリチュアルをアピールし、メスブタどもを生贄の祭壇（＝映画館）に誘い込む……　そして上映中にクラウザー形態に変身し、新曲『金庫ゴロゴロ』でメスブタどもを一網打尽にサツガイ！　クラウザーさん、なんて恐ろしいお方であることよ……！　まさに悪魔……！
　お前ら、これは地獄からのメッセージだ！　今すぐクラウザーさんの新曲『金庫ゴロゴロ』を聞きに行け！
　（意訳：家族愛＆スピリチュアルが好きな皆様はやめておくことをお勧めします）

原子力発電所がかつてないほど微妙な時期であるので

　先日の続き。
　原子力発電所がかつてないほど微妙な時期であるので
　そうなると、ニッポン放送さんが嘘をついていることになりますが……？
　もしこのシナリオが事実なら、番組担当者は無能の域を超えている。リスクの見当が完全に狂っている。
　こういう緊急回避が妥当であるようなリスクもある。メディア監視に血道をあげる過激な宗教団体やそれに似た何か（○ィ○○ー）など。いまどきの原発ごときがそんなに「微妙」なら、避諱の例に倣って「ニ」「ズ」「ィ」「デ」の4文字は活字をなくすべきだろうし、ラジオなら音声認識でこの語に自動的にピー音をかぶせるシステムを設置すべきだろう。

無能な働き者

　6年も前のブログでニッポン放送？東京電力？からドタキャンをくらう話
　東京電力の担当部署に、無能な働き者がいたのだろう。こういう輩がいるせいで私の商売も面倒になる。
　無能な働き者をどうすべきかご存じの皆様、しかるべき行動をよろしくお願い申し上げます。

今日の名言

　『名誉な事柄は最も強いものに譲るべきであるが必要な事柄は最も弱いものに譲るべきだ』
　――ユリウス・カエサル（プルタルコスの伝記による）

]]> 　『又或る時は、途上であらしのために供のものと貧乏な人の小屋に追い込まれ、やっと一人入れるだけの部屋しかないのを見たカエサルは友人たちに、名誉な事柄は最も強いものに譲るべきであるが必要な事柄は最も弱いものに譲るべきだと云って、オッピウスをそこで休ませ、自分は他のものと一緒に入口の軒下で眠った』（プルタルコス『プルターク英雄伝（九）』（岩波文庫）124ページ）
　この伝記には、40過ぎのカエサルがアレクサンドロス大王の伝記を読んで涙したという話（自分が40過ぎてもまだなにひとつ華々しいことをしていないのを嘆いて）が出てくる。同じプルタルコスの伝記ではアレクサンドロス大王は、戦争で得た栄光は素晴らしいけれど王としては名君ではなかった、とされている。するとプルタルコスの見方では、カエサルは栄光にとりつかれた人間だった、となるだろう。
　そういう人間が、まさにそういう人間であるからこそ、こういうことを言った。大王や皇帝の栄光のために万骨が枯れる世界の裏側には、こういう言葉もあったわけだ。
　単なる同情だけにもとづいて、『最も弱いものに譲る』世界を作ることができたとしても、長続きはしないだろう。このことはマルクスも見抜いていたが、社会主義革命もやはり長続きしなかった。人類はまだこの問題を解決できていない。

ノートPCは死んだ

　Rayfield氏は「1年前は折りたたみ式デバイスに関する話が多かった」と語った。しかし同氏によれば、折りたたみ式だと消費者がIntel製チップを使ったWindows搭載のネットブックと間違えるおそれがあるため、流れが変わったそうだ。
　NECのLuiのPCリモーターが、CEのデスクトップを殺されて出荷された（そして当然ながら大量にワゴン行きになった）のとまったく同じ展開だ。
　ノートPCは死んだ。

貧脚とは何か

　ここ数年、自転車のトレーニングをしている。
　単調に進歩するだけの話をしてもつまらないので、これまでは何も書かずにいた。しかしここ1年ばかり、ほとんど進歩していない。なにがどうなって進歩しないのかを記録することを通じて、進歩という概念を見直してゆきたい。

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　測定なくして改善なし。私が採用するベンチマークは以下の2つ。
・5MP（5分間の最大出力）　現在229W
・60MP（60分間の最大出力）　現在188W
　なお出力はPowerTapで計測している。
　
　ワークアウトの種類は以下の4つ。
・5MPターゲット　5MPのやや上を狙って4分間～レスト3分間のインターバルを4回
・60MPターゲット　60MPを狙って60分間
・レジスタンストレーニング
・ロングライド　100km前後
　中心とするワークアウトを4週間程度の期間で変える（ピリオダイゼーション）。ちなみに現在はレジスタンストレーニングが中心。
　
　以下のことは度外視する。
・コーナリングや集団走行の技術
・高度なペダリング技術
・ヒルクライム、スプリント
・イベントへの参加
　
　中心とするワークアウトを変えるたびに、トレーニング実績の概要とベンチマークをここに記録してゆく予定。5MPと60MPをベンチマークに選んだ理由や、上記4つのワークアウトを選んだ理由なども、そのときについでに記したい。
　とりあえず今回の一言――HIITは効かない。タバタプロトコルを自分で試したが、上記のベンチマークには効かなかったし、ワークアウト自体の強度も数回で頭打ちになった。文献でも否定的な報告が多い。時間がないならレジスタンストレーニングをやったほうがマシ。

新年のご挨拶

　グレゴリオ暦で生活しておられる皆様、新年あけましておめでとうございます。本年も西在家香織派をよろしくお引き立てください。

今日の豆知識

　略称が「月○」（○はカタカナ一文字）の雑誌は、「月マ」こと『月刊マイコン』（すでに休刊）と「月ボ」こと『月刊ボディビルディング』の二つだけ。

女装警戒センサーの誤動作

　TVアニメ『咲-Saki-』のシリアス版ED（第7話など）に、けったいな服装をした（このアニメではいつものことだが）のどっちと咲が向かい合って手をつなぐシーンがある。
　アニメで見たときにはなんとも思わなかったが、今日ふと路上で、この絵を静止画で見かけた。その瞬間、私の女装警戒センサーが誤動作した。
　その場で理由を考えてもわからなかったが、家に帰ってから問題の絵をよく調べてみると、わかった。咲の服の襟が筒状になっていて、喉を隠す形になっていた。これか。

某元防衛相が発狂中

　某元防衛相が発狂中
　ちなみに発狂したのはずいぶん前のことで、最近の選挙では幸福実現党の支援を取り付けたりしている。
　国会議員経験者の自殺率や、精神疾患の発症率はどんなものなのだろう。最近ではこの人とこの人が印象的だった。

京速計算機に予算をつけるアホはいない

　「京速計算機」からNEC、日立が離脱　ベクトル・スカラー複合構成は困難に
　関係者はこのときから「もうだめだ」とわかっていたはずだ。詳細設計の最終段階になってから、主要メンバーの過半数が逃げ出したのだ。設計の最終段階になってから、アーキテクチャからやりなおすのだ。アホか、としか言いようがない。
　実性能がろくすっぽ出ないアーキテクチャで、ベンチマークと期日だけ目標を達成する、というのが現状から望めるもっとも理想的なシナリオだ。これが理想なのだから、現実はといえば、ベンチマークも期日もぐだぐだになり、結局なにもできませんでした、で終わるだろう。
　残り少なくなった関係者の面子をしばらくのあいだ保つためだけに「金をくれ」と要求せざるをえない担当者には同情する。