中里一日記

トレーニング記録

　ピリオダイゼーションの1期間を終えたので、現状を記録しておく。この期間は、
・29日間
・60MPターゲット中心
　だった。ワークアウトの量は、
・レジスタンストレーニング：なし
・5MPターゲット：6回
・60MPターゲット：10回
・ロングライド：なし
・TSS：2005
　
　現在のベンチマーク：
・5MP 259W (PB・前期 250W)
・60MP 207W (PB 200W、前期 191W)
　暑くなってきたので、60MPターゲットでの脱水が問題になりはじめた。
・気温18℃以下の涼しいときに、
・数時間前までに塩分・水分を吸収しておき、
・スペシャルドリンク（後述）をボトルに入れる
　この3条件が揃うと、明らかに60MPターゲットの疲労感が違ってくる。なおスペシャルドリンクとは、ボトル一杯の水道水に対して減塩しお（塩化カリウムやらが入った塩）と普通の食塩をそれぞれ小さじ1/4ずつ入れたもの。
　これから秋まで、最低気温が18℃を下回る日はめったにない。夏になればエアコンも使うが、これまでの経験ではあまり効かない。60MPのPB更新は期待できないだろう。
　次の期間は5MPターゲット中心。目標270W。
　
　新プロジェクトを開始した。

　乞うご期待。

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